trening po 30

[...] swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w diecie, czyli podzial high-low, glownie rotacja weglami, ale tez tluszcze, dodatkowo sleep low czyli wegle w 3 [...]

[...] ze trzeba do tego nadwyzki kalorycznej a wszedzie jednoznacznie zaleca sie diete redukcyjna i absolutnie nie tycie, bo tkanka tluszczowa to "fabryka hormonow". Oczywiscie treningow silowych sie zbytnio nie zaleca- spacery, joga, aeroby. Troche mi to wyglada jak bledne kolo, no ale poczekam na swoje wyniki. Poki co ciesze sie (ze tez takie [...]

[...] 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 Tricepsik 1. Kosmacze kudlacze - 5 x 30 2. Kosmacze kidlacze zza glowy - 3 x 30 - 100 3. Dips maszyna - 3 x 30 - 50 Taki trening poszedl pierwszy. Oba miesnie trenowane w tym tygodniu juz byly, chyba plecy 2 razy kurde xD no ale fajnie wchodzilo a wiadomo co sie robi jak fajnie wchodzi xD [...]

[...] 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie WRAZENIA-duzy regres po przerwie .Zaskoczona bylam tak duzym spadkiem sily w [...]

[...] pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza [...]

[...] 30 g - w jakiej ilości została rozrobiona porcja: 300ml - pobudzenie - Czuć delikatne pobudzenie po kofeinie natomiast nie jest to jakieś wielkie boom przy wieczornych treningach czuć, że coś się wzięło przed treningiem i jest na tyle lajtowe, że spokojnie można zasnąć. - pompa - Patrząc po składzie za dużo pomperów nie ma a żeby test był [...]

[...] 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt x 20 / 4szt x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 Dobrze weszło, dobrze poczułem, lekki progres :) miałem kończyć 75 ale czułem, że pójdzie więcej Ad.2 Bardzo dobrze poszło. Fajnie czułem klatkę po [...]

[...] 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku [...]

[...] -------- DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 3. 12:35 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 4. 15:20 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g + brokuły [...]

[...] 36g Whey 45g 6. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g brokuły 200g 7. filet 160g żółtka jajek 50g brokuły 200g BTW:255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 - Miało być 0 cukrów po treningu ale chcąc nie chcąc pije białko i tam są 3g. więc tyle musi zostać. - Dziś warzywka bazowane na ogórku gdyż skończył mi [...]

[...] uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: http://www.youtube.com/watch?v=L1ssPk8TYBw&feature=player_embedded ------- DIETA: BTW: 255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 Dietka jak codzień. Czysto. Już myślę o jutrzejszym wieczorze... --------- carbon: narazie zostanę przy tym kupiłem to zużyje. najwyżej będę stosował [...]

[...] 6x6x15kg 5B. MODLITEWNIK NACHWYT 6x6x17kg 6x6x17kg 6x6x17kg 6. WALK Asymetryczny 1000m x 20kg 7. AEROBY 50min 1. Odcięło mi dzisiaj moc całkowicie :/ już od początku treningu czułem że będzie lipa i tak było. 2 ab. Ostatnie 2 serie dipsów ciężkawo ale poszło. rozpiętki BDB 3 ab. Pomyliłem się z ciężarem %) myślałem ze ostatnio było 45 i [...]

[...] 5 ab. Wykończyłem tricka fajnie było 6. coraz więcej tych kg i lipa z łapa. wrzyna się w palce 7. aeroby wchodzą u mnie na wielkim lajcie. mimo że upał itd. moj partner treningowy padł (a ostatnio 50 min na luzie). dzis jakby interwały robil. Troszkę przesadził z tempem no ale czekał naniego nie bede Dosyć intensywny trening. mokry i [...]

[...] AEROBY 46min 1. Znowu nie było mocy. Straszna lipa :/ Cos tu nie gra 2 ab. Bardzo fajnie wchodzi. pompuje klatkę nieźle 3 ab. BDB. 4 ab. POMPA 5 ab. OK. 6. OK 7. lajt... Trening ogólnie jakiś słaby. Może przez brak węgli przed treningiem? nie wiem, ale mi się to nie podoba... :// ------- DIETA: BTW:255 / 100 / 20 + po treningowy 35 / 30

[...] ale B) już gorzej 3 ab. OK 4 ab. coś wycisk dziś ciężkawo, ale poszło... 5 ab. Jak zwykle pompka tricka na koniec 6 i 7. Nie zrobione z braku czasu. Miałem w ogóle na trening nie iść bo nauka mnie goni a mało czasu, ale stwierdziłem że pójde na siłowy a odpuszcze systemy energetyczne. Niestety ale za mało czasu. jutro bardzo ważny i trudny [...]

[...] 2. BDB. Dwójeczki zrobione fajnie. 3. BDB. jw 4. MASAKRA! prawie skurczów dostawałem na brzuchu. a dziś.... DOMSY masakryczne !! ------ DIETA: BTW: 265 / 75 / 7 + po treningowy 40 / 25 ------- arnold: podskoczył i to bardzo ... ale niestety na krótko. wczoraj brak ochoty na trening dziś to samo. i dzisiaj nie ide bo w pracy był zapyerdol [...]

[...] rodzynki, orzechy włoskie i jogurt :-) bardzo dobra opcja na śniadanie moja druga ulubiona %-) Do tego filet 170g O 10 poszedłem na siłownie, gdzie odbył się "hardkorowy" trening klatki %-) 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 /-)_ 2. Wyciskani hantli, skos górny 4x 8-10 10x 20/23 8x [...]

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

micha na jutro gotowa. wszytko pięknie przygotowane w pojemniczkach. trochę mnie przeraża obiętość, szczególnie śniadania, ale będę walczyć! ja nie zjem?! ;) mój trening rozpisany przez jednego z trenerów z siłowni gdzie ćwiczę. mam raz w tygodniu robić dół i raz w tygodniu górę : rozgrzewka : 5 min bieżnia raz obwód, serie po 15, na małych [...]

[...] sztangą 90kg x10, 90kg x10, 90kg x10, 100kg x8 Podciąganie młotkowo 10, 8, 4, 3 + Ściąganie drążka do karku na wyciągu 10szt x10,10x8, 10x6, 10x6 Komentarz: Dobry trening, co prawda nie wyrwałem 200kg x4, ale myślę, że na następnym treningu pójdzie. Trening - klatka: Wyciskanie na płaskiej 80g x6 , 90 x8 , 100kg x6, 110kg x3, 110kg x3 [...]